自查甲状腺可以通过以下方法：
1.观察颈部：站在镜子前，头稍微往后仰，观察颈部是否对称，是否有肿块或凸起。
2.吞咽检查：做吞咽动作，感觉颈部是否有肿块随着吞咽上下移动。
3.触摸检查：
站在镜子前，头稍微往后仰，用手触摸甲状腺的位置，位于喉结下方2~3厘米处，气管两旁。
吞咽口水，用手指触摸甲状腺，感受是否有肿块或结节。
除了触摸前面，还需要触摸颈部两侧的淋巴结，感受是否有肿大。
4.定期体检：如果有甲状腺疾病家族史、自身免疫性疾病、颈部接受过放射性治疗等情况，应定期进行甲状腺检查。
需要注意的是，自查只能发现一些明显的异常，但不能替代专业的检查。如果发现颈部有异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。