颈椎保健操可以缓解颈椎疼痛，增强颈部肌肉力量，预防颈椎病的发生。以下是一套常见的颈椎保健操：
1.前屈后伸：
双手叉腰，先将头颈部缓慢地向前屈，使下颌尽量贴近前胸；
再缓慢地向后伸，使头部后仰，维持5秒，重复10次。
2.左右旋转：
双手叉腰，头颈部缓慢地向左、右旋转，使耳朵尽量贴近肩部，维持5秒，重复10次。
3.左右侧屈：
双手叉腰，先将头颈部向左侧屈，使左耳尽量贴近左肩；
再向右侧屈，使右耳尽量贴近右肩，维持5秒，重复10次。
4.耸肩：
站立或坐位，两肩耸动，幅度由弱到强，持续5秒，重复10次。
5.拍打双肩：
双手交替拍打对侧双肩，由上到下，往返拍打10次。
需要注意的是，在做颈椎保健操时，动作要轻柔、缓慢，避免过度用力。如果在做操过程中出现头晕、头痛等不适症状，应立即停止，并咨询医生的意见。此外，日常生活中还应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，定期进行颈部按摩和热敷，以预防颈椎病的发生。