晚上失眠可以通过饮食调理，以下是一些建议：
1.小米粥：小米中含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，可有效改善失眠。
2.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
3.大枣：大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
4.蜂蜜：蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，调节心理，消除紧张心理，减轻压力，可以有效改善睡眠。
5.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
6.桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
7.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
总之，失眠患者可以在饮食中适当添加以上食物，帮助改善睡眠质量。