晚上失眠可以通过饮食来调理，比如一些富含色氨酸的食物就有帮助。像牛奶中就含有色氨酸，一杯200毫升左右的温牛奶，其中的色氨酸有助于促进睡眠，能让人感到放松。
饮食调理的食物选择
谷物类： 全麦面包就是不错的选择，全麦面包富含B族维生素，B族维生素参与神经系统的代谢，有助于改善睡眠。一般每天吃2 - 3片全麦面包搭配早餐或作为睡前小食比较合适。豆类： 黑豆含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，黑豆制成的豆浆也是助眠的好选择，每天可以喝200 - 300毫升的黑豆豆浆。
茶饮助眠
薰衣草茶： 薰衣草有镇静安神的作用，用干燥的薰衣草泡茶，每天饮用1 - 2杯，坚持一段时间可能会对改善失眠有帮助。冲泡时取3 - 5克薰衣草，用开水冲泡5分钟左右即可饮用。菊花茶： 菊花具有清肝明目、安神的功效，菊花茶口感清爽，每天喝1 - 2杯，在晚上睡前1小时左右饮用，有助于放松身心，促进睡眠。
水果助眠
香蕉： 香蕉中含有镁元素，镁元素可以放松肌肉，缓解紧张情绪。一个中等大小的香蕉就可以作为睡前的小零食，每天吃1 - 2个香蕉有助于改善睡眠。苹果： 苹果散发的香味有一定的镇静作用，睡前吃一个苹果，或者将苹果切片放在枕边，利用其散发的气味帮助入睡，效果可能会不错。