脚扭肿后，首先应停止活动，立刻休息，避免进一步损伤。同时可通过以下方法尝试快速消肿：
一、早期冷敷
在脚扭肿后的24 - 48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次15 - 20分钟，每天数次。冷敷能够使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。需要注意的是，冷敷时要避免冻伤皮肤，可在冰袋与皮肤之间隔一层毛巾。对于儿童，由于皮肤较为娇嫩，冷敷时间可适当缩短，且要密切观察皮肤状况。
二、后期热敷
受伤48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在肿胀处，同样每次15 - 20分钟，每天数次。热敷可以促进局部血液循环，加速淤血和渗出液的吸收，有助于消肿。老年人血液循环相对较慢，热敷时要注意温度不宜过高，防止烫伤皮肤。
三、抬高患肢
将受伤的脚抬高，高于心脏水平。这样可以利用重力作用，促进血液和淋巴液回流，减轻肿胀。休息时可在脚下垫一个枕头或坐垫，使脚部处于抬高状态。对于长期卧床的患者，抬高患肢的同时要注意防止脚部受压，保持舒适体位。
四、药物辅助
可使用一些具有消肿化瘀作用的外用药，如云南白药气雾剂等。但使用前要先清洁受伤部位，按照说明书正确使用。不过要注意，儿童使用外用药需谨慎，最好在成人监护下使用，且避免喷到伤口上。如果脚扭肿情况较为严重，出现明显畸形、剧烈疼痛且无法活动等情况，应及时就医，排除骨折等严重损伤的可能，以免延误病情。