低头久了后脑勺疼，可能与颈部肌肉紧张、颈椎病变、血压升高等有关。以下是一些可能的原因和建议：
1.颈部肌肉紧张：长时间低头会使颈部肌肉持续收缩，导致肌肉紧张、痉挛，进而刺激后脑勺的神经末梢，引起疼痛。
治疗方法：一般通过休息、颈部伸展运动、热敷等方式可以缓解。此外，按摩颈部肌肉、使用颈托等也有助于减轻疼痛。
2.颈椎病变：颈椎间盘突出、骨质增生等病变可能压迫椎动脉或神经根，导致后脑勺疼痛，还可能伴有上肢麻木、无力等症状。
治疗方法：治疗方法包括药物治疗（如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等）、物理治疗、牵引治疗、手术治疗等，具体治疗方案应根据病情严重程度制定。
3.血压升高：低头时头部血压升高，可能导致后脑勺疼痛。
治疗方法：如果是高血压引起的疼痛，需要及时就医，遵医嘱服用降压药物，将血压控制在正常范围内。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如头晕、恶心、呕吐等，应及时就医，进行详细的检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。此外，平时应注意保持良好的姿势，避免长时间低头，定期活动颈部，加强颈部肌肉的锻炼。