焦虑症发作时，可以通过以下方法缓解：
1.放松训练：包括深呼吸、肌肉松弛、冥想等，有助于减轻身体紧张和焦虑情绪。
2.认知行为疗法：帮助改变负面思维模式，认识到焦虑的不合理性，从而减轻焦虑症状。
3.社交支持：与亲朋好友交流，分享感受，获得情感支持和建议。
4.规律生活：保持良好的生活习惯，充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动有助于改善情绪。
5.避免诱因：尽量避免触发焦虑的情境或事物。
6.专业治疗：如药物治疗和心理治疗，在医生的指导下进行。
焦虑症是一种常见的心理障碍，了解并掌握这些方法可以帮助患者更好地应对焦虑发作，提高生活质量。如果焦虑症状严重影响日常生活，应及时寻求专业帮助。