焦虑症发作时，可以通过以下方法缓解：
1.放松训练：包括深呼吸、肌肉松弛、冥想等，帮助身体和心理放松。
2.认知调整：识别和挑战负面思维，用更积极、理性的想法取代焦虑情绪。
3.社交支持：与亲朋好友分享感受，获得情感上的支持和理解。
4.规律生活：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食和适度的运动。
5.专业帮助：如心理治疗（如认知行为疗法）或药物治疗，在医生的指导下进行。
焦虑症是一种常见的心理健康问题，每个人的症状和应对方式可能不同。如果焦虑症状严重影响生活质量，或持续时间较长，建议及时寻求专业帮助。同时，理解和接纳自己的情绪，积极寻求支持，也是应对焦虑的重要步骤。