身体湿气重可以通过调整饮食、改善生活习惯、适当运动、中医调理等方式来进行改善。具体如下：
1.饮食调整：
多吃健脾利尿的食物：体内湿气重的人，在饮食上可以多吃一些健脾利尿的食物，比如苋菜、薏仁、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆、西瓜翠衣等。
饮食清淡：肠胃系统关系到营养及水分代谢，保护肠胃最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。
避环境的湿：日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，更应留心下列事项：不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。潮湿下雨天减少外出。不要穿潮湿未干的衣服。水分摄取要适量。
2.改善生活习惯：
避开湿气的环境：我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。
注意保暖：中医认为，“寒湿气从脚入”。我们的双脚上有很多穴位，连接着身体的各个部位。在平时一定要注意保暖，不要让脚和腿部受凉，即使在夏天，也不要长时间对着电扇或空调吹。
适当午休：我们在生活中经常会听到“春困秋乏夏打盹”这句话，这是有一定的科学依据的。随着季节的变化，我们的身体也会有不同的反应。在夏天，我们的身体毛孔都处于张开的状态，容易造成体内阳气外泄。而秋天，天气凉爽，我们的身体毛孔会自动闭合，这就会导致体内的湿气无法排出。因此，在秋天，我们可以适当地午休，让身体得到放松，也有利于排出体内的湿气。
3.适当运动：
运动出汗：运动不仅可以缓解压力，还能加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助于活化气血循环，增强体内水分代谢。
体内湿气重的人大多是饮食油腻、缺乏运动的人：这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。
适当运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外：跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助于活化气血循环，增强体内水分代谢。
4.中医调理：
拔罐：拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。所以，许多疾病都可以采用拔罐疗法进行治疗。
艾灸：艾灸有开郁、祛湿、补阳气的作用，特别适合祛湿。艾灸丰隆、足三里、脾俞三个穴位，能够有效健脾祛湿。
中药调理：可以在医生的指导下服用参苓白术散、健脾丸、附子理中丸等药物进行调理。
需要注意的是，以上方法需要长期坚持才能看到效果。如果湿气重的症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。