晚上睡不着白天起不来，可能是以下原因导致的：
1.睡眠节律紊乱：如果长期熬夜、黑白颠倒，或睡前使用电子设备、咖啡、浓茶等，可能导致睡眠节律紊乱，出现晚上睡不着、白天起不来的情况。
2.睡眠环境不佳：睡眠环境嘈杂、温度不适、床铺不舒适等，都可能影响睡眠质量，导致难以入睡或醒来后难以再次入睡。
3.心理因素：压力过大、焦虑、抑郁等心理因素可能导致入睡困难和睡眠质量下降。此外，情绪问题也可能影响生物钟，导致白天困倦、晚上清醒。
4.健康问题：某些疾病，如睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征、慢性疼痛等，可能影响睡眠质量，导致白天困倦、晚上难以入睡。
5.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能导致睡眠问题。
6.生活方式：缺乏运动、饮食不规律、长期久坐等生活方式也可能影响睡眠。
如果出现晚上睡不着白天起不来的情况，可以尝试以下方法进行调整：
1.保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，避免噪音和强光干扰。
3.避免睡前刺激：睡前1-2小时应避免使用电子设备、咖啡、浓茶等，避免进行剧烈运动。
4.管理压力和情绪：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，来减轻压力和焦虑。
5.适度运动：每天进行适量的运动，有助于改善睡眠质量。
6.调整饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
7.管理慢性疾病：如果有睡眠相关的慢性疾病，应积极治疗。
8.寻求专业帮助：如果睡眠问题持续存在且严重影响生活质量，应寻求专业医生的帮助，进行进一步的评估和治疗。
需要注意的是，每个人的睡眠需求和生物钟都有所不同，因此需要根据个人情况进行调整。如果尝试了以上方法仍然无法改善睡眠问题，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。