“晚上睡不着白天起不来”可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.睡眠环境不佳：卧室温度不适、噪音过大、光线过亮等都可能影响睡眠质量。建议保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
2.睡眠习惯不良：睡前使用电子设备、喝咖啡或茶、晚上熬夜等都会影响睡眠。建议养成良好的睡眠习惯，规律作息时间，避免在晚上使用电子设备。
3.心理压力：工作压力、生活压力、焦虑等都可能导致睡眠问题。建议采取放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，来减轻心理压力。
4.缺乏运动：缺乏运动可能导致身体代谢减缓，影响睡眠质量。建议每天进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等。
5.生物钟紊乱：长期的时差、夜班工作等都可能导致生物钟紊乱，影响睡眠。建议尽量保持规律的作息时间，逐渐调整生物钟。
6.健康问题：某些健康问题，如睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症、焦虑症等都可能导致睡眠问题。建议及时就医，进行相关检查和治疗。
如果您长期存在“晚上睡不着白天起不来”的问题，建议及时就医，进行全面的身体检查和心理评估，以确定具体的原因，并采取相应的治疗措施。同时，您也可以尝试一些自我调节的方法，如保持良好的睡眠习惯、减轻心理压力、增加运动量等，来改善睡眠质量。