要判断自己是否存在忧郁情绪，可以通过以下几个方面进行自我评估：
一、情绪状态
1.经常感到悲伤、沮丧或绝望。
2.对以前感兴趣的活动失去兴趣。
3.容易激动、焦虑或发脾气。
4.感到无助、无望或自责。
5.经常出现睡眠问题，如失眠或嗜睡。
二、身体症状
1.食欲改变，体重明显增加或减少。
2.疲劳或缺乏精力。
3.身体疼痛或不适，如头痛、背痛等。
4.消化问题，如腹泻或便秘。
三、认知和思维方式
1.难以集中注意力、记忆力下降或决策困难。
2.对自己或周围世界持有消极的看法。
3.反复出现消极的想法或念头。
4.感到自己没有价值或有罪恶感。
四、社交和职业功能
1.避免与他人交往，感到孤独或隔离。
2.工作或学习效率下降，出现失误或缺勤。
3.难以完成日常任务或应对压力。
如果你在以上几个方面存在较多的问题，且这些问题已经持续了两周以上，影响到了你的日常生活和工作，那么你可能存在忧郁情绪。此时，建议及时寻求专业医生的帮助，进行进一步的评估和治疗。
需要注意的是，自我评估可能存在一定的局限性，不能完全替代专业医生的诊断。如果你对自己的情绪状态有任何疑虑，最好咨询专业的心理健康专家，他们可以根据你的具体情况进行评估和提供适当的建议和治疗方案。早期诊断和治疗对于忧郁情绪的恢复非常重要，同时，也可以考虑与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。