半月板损伤后的恢复方法主要包括以下几个方面：
1.休息：停止运动，让受伤的半月板有足够的时间修复。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，以减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：包括热敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、镇痛药等缓解疼痛和肿胀。
7.手术治疗：如果半月板损伤严重，影响膝关节的稳定性，可能需要手术治疗。
需要注意的是，半月板损伤的恢复需要时间，患者需要耐心休息和治疗。同时，如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现膝关节活动受限等症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。