半月板损伤后合适的恢复运动有助于康复，一般在损伤恢复的不同阶段有不同运动选择。急性期过后可逐步开始一些低强度的康复运动。
急性期后的基础恢复运动
床上直腿抬高： 仰卧位，伸直下肢，将腿慢慢抬起，使大腿前侧肌肉紧张，保持5 - 10秒后缓慢放下，每组做10 - 15次，每天可做3 - 4组。这个运动能增强腿部肌肉力量，尤其是股四头肌，对半月板损伤的恢复有帮助。膝关节屈伸练习： 仰卧位，屈膝，然后慢慢伸直膝关节，再缓慢屈膝，重复进行。开始时动作要缓慢轻柔，每次屈伸尽量达到最大范围，但不要引起疼痛加剧，每天可做2 - 3组，每组10 - 15次。通过膝关节的屈伸练习，可以维持膝关节的活动度。
恢复中期的运动
坐姿腿屈伸： 坐在椅子上，小腿自然下垂，然后用力勾起脚尖，同时伸直膝关节，使小腿向上抬起，保持几秒后放下，每组10 - 15次，每天3 - 4组。该运动进一步强化腿部肌肉力量，对半月板的稳定起到辅助作用。靠墙静蹲： 背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使膝关节弯曲，保持大腿与地面平行，注意膝关节不要超过脚尖，每次保持1 - 2分钟，每天可做3 - 4次。靠墙静蹲能有效增强膝关节周围肌肉的力量，提高膝关节的稳定性。
恢复后期的运动
慢走练习： 在平坦的地面上缓慢行走，开始时每次走5 - 10分钟，每天可逐渐增加行走时间，以不引起膝关节疼痛为宜。慢走可以提高下肢的协调性和耐力，促进半月板损伤的恢复。游泳运动： 游泳是非常适合半月板损伤患者的运动，尤其是蛙泳。在游泳过程中，水的浮力能减轻膝关节的负重，同时腿部的运动又能锻炼肌肉。每周可进行3 - 4次游泳，每次30分钟左右。需要注意的是，在进行恢复运动时，如果出现膝关节明显疼痛、肿胀等不适症状，应立即停止运动，并咨询医生。而且每个人的半月板损伤程度不同，恢复运动的强度和方式应在医生或康复治疗师的指导下进行个性化制定。