运动减肥的效果和速度因人而异，但一般来说，以下时间段运动减肥效果最好最快：
1.早晨：早晨起床后，身体的新陈代谢率相对较高，此时运动可以更快地消耗热量，并且可以提高一整天的新陈代谢率，帮助你在其他时间里继续燃烧脂肪。
2.下午：下午4点到6点之间，身体的肌肉力量和耐力都比较好，此时进行有氧运动可以更好地燃烧脂肪，同时还可以提高心肺功能。
3.晚上：晚上适当运动可以帮助身体放松，缓解压力，同时也可以促进睡眠质量。但需要注意的是，运动后不要立即进食或洗澡，以免影响减肥效果或导致身体不适。
需要注意的是，运动减肥需要长期坚持，并且需要结合合理的饮食控制才能取得更好的效果。同时，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在选择运动方式和时间时，最好咨询专业的健身教练或医生的建议。