运动减肥是一种健康有效的减肥方法，但要达到最佳效果和最快速度，需要选择合适的时间。以下是一些建议：
1.早晨：早晨是身体代谢率较高的时间段，进行适量的运动可以帮助消耗更多的卡路里。此外，早晨运动还可以促进身体的新陈代谢，提高身体的燃脂能力。
2.下午：下午3点至6点是人体机能较为活跃的时间段，此时进行运动可以提高身体的代谢率，增强身体的能量消耗。
3.晚间：晚间运动可以帮助放松身心，缓解一天的压力和疲劳。但要注意，晚间运动不宜过于剧烈，以免影响睡眠质量。
需要注意的是，运动减肥需要坚持长期进行，并且要结合合理的饮食控制才能达到最佳效果。同时，对于一些患有疾病或身体不适的人群，如心脏病、高血压等，应在医生的指导下进行运动。