躺着时间长了腰疼，可能与以下原因有关：
1.床垫不合适：床垫过软或过硬，都可能导致腰部得不到良好的支撑，增加腰部的压力，引起或加重腰疼。
2.腰部肌肉劳损：长时间躺着，腰部肌肉处于紧张状态，容易导致肌肉劳损，引起腰疼。
3.腰椎间盘突出：腰椎间盘突出症患者，由于椎间盘退变，纤维环破裂，髓核突出，压迫神经根，可能会出现腰疼，在躺着时，腰部受到的压力增加，疼痛可能会加重。
4.其他：强直性脊柱炎、脊柱关节炎等疾病，也可能导致腰疼。
如果躺着时间长了出现腰疼，可以采取以下措施：
1.调整姿势：改变躺着的姿势，如侧卧、仰卧等，避免腰部过度弯曲或伸展。
2.更换床垫：选择适合自己的床垫，床垫的硬度以仰卧时能够保持腰部紧贴床垫，侧卧时不使腰部悬空为宜。
3.热敷：用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次20-30分钟，有助于缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉紧张，促进血液循环。
5.适当运动：如腰部伸展、旋转等运动，增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
6.药物治疗：如果腰疼较为严重，可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、塞来昔布等，缓解疼痛。
7.就医检查：如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，进行相关检查，如腰椎CT、磁共振成像等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
此外，日常生活中应注意腰部保暖，避免长时间弯腰、久坐、久站等，避免腰部受到过度的压力。如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。