吃饭噎到了可以采取以下措施：
1.尝试轻拍背部：站在噎食者身后，两手臂环抱其腹部，一手握拳，将拳头拇指一侧放在其上腹部，即剑突与脐之间，另一手握住握拳之手，快速向上、向后冲击性地按压其腹部，重复数次，以利异物排出。如果患者意识丧失，则应在其两乳头连线中点，胸骨正中下进行心肺复苏术，同时呼叫急救车。
2.及时就医：如果采取上述措施后，噎食症状仍未缓解或出现呼吸困难、紫绀等严重情况，应立即就医或拨打急救电话。医生可能会使用喉镜、胃镜等工具取出异物，或进行其他相应的治疗。
3.预防噎食：在日常生活中，要注意以下几点，以预防噎食的发生。
细嚼慢咽：吃饭时应尽量细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。
避免食用过快：避免食用过快，尤其是在进食干硬食物时。
注意食物质地：避免食用过于干硬、粗糙的食物，如坚果、爆米花等。
保持水分摄入：保持充足的水分摄入，以避免食物过于干燥。
避免分心：吃饭时应尽量避免分心，如看电视、玩手机等。
总之，吃饭噎到了是一种常见的情况，但如果症状严重或持续不缓解，应及时就医或拨打急救电话。同时，在日常生活中要注意预防噎食的发生，保持良好的饮食习惯和生活方式。