天然维生素C是可以长期吃的，但需要注意以下几点。
1.适宜人群
维生素C可促进胶原蛋白的合成，增强免疫力，预防感冒等，因此适合免疫力低下、容易感冒的人群；维生素C具有抗氧化作用，能减少自由基对身体的损害，预防癌症、心脏病等慢性疾病，因此适合中老年人、心血管疾病患者等。
2.剂量
一般来说，成年人每天摄入100-2000mg的维生素C都不会引起不良反应，但摄入量超过2000mg时，可能会出现腹泻、恶心、呕吐等胃肠道症状。因此，长期服用天然维生素C时，应按照说明书或医生的建议剂量服用，避免过量摄入。
3.与药物的相互作用
维生素C可能会影响某些药物的疗效，如抗生素、降压药、降糖药等。因此，在服用这些药物期间，应咨询医生是否需要调整维生素C的摄入量。
4.食物来源
除了服用维生素C补充剂外，还可以通过食物来获取维生素C。富含维生素C的食物有柑橘类水果、猕猴桃、草莓、青椒、西红柿等。因此，在日常生活中，可以通过食物来补充维生素C，而不是仅仅依赖于补充剂。
5.注意事项
虽然天然维生素C对身体有益，但也不能过量服用。长期过量服用维生素C可能会导致草酸尿症、高尿酸血症等不良反应。此外，维生素C是一种水溶性维生素，过量摄入的维生素C会通过尿液排出体外，不会在体内蓄积。
总之，天然维生素C可以长期吃，但需要注意适宜人群、剂量、与药物的相互作用、食物来源等方面的问题。在服用维生素C补充剂期间，应注意观察身体反应，如有不适，应及时就医。