以下是一些治疗晚上失眠的好办法：
1.建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，避免在床上使用电子设备。
2.避免刺激性物质：在晚上减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，因为它们可能会影响睡眠。
3.管理压力：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的运动来减轻压力。
4.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打盹，以免影响晚上的睡眠。
5.饮食注意：避免在晚上吃过多或过少的食物，避免过晚进食或吃辛辣、油腻的食物。
6.建立睡前常规：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读或听柔和的音乐。
7.避免在床上思考问题：如果难以入睡，起床离开卧室，做一些放松的活动，直到感到困倦再返回床上。
8.心理调节：改变对失眠的负面思维方式，如不要过分担心睡不着，保持积极的心态。
失眠是一种常见的睡眠障碍，可能由多种原因引起，如压力、焦虑、环境因素、生物钟紊乱等。保持良好的睡眠习惯对于身体健康至关重要。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获取更具体的建议和治疗方案。