腰肌劳损的治疗方法主要包括以下几种：
1.休息：休息是治疗腰肌劳损的关键。避免长时间站立或坐着，尤其是需要弯腰的工作。尽量保持良好的姿势，避免过度劳累。
2.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、电疗等物理治疗方法来缓解疼痛和肌肉紧张。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳；冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.运动治疗：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。可进行腰部的伸展、旋转、侧弯等运动，但要注意运动的强度和频率，避免过度运动导致损伤。
4.药物治疗：可以使用一些药物来缓解疼痛和炎症，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。但需在医生的指导下使用。
5.中医治疗：中医的针灸、推拿、拔罐等方法也可以缓解腰肌劳损的症状。
6.手术治疗：在严重的情况下，如保守治疗无效或出现神经受压症状，可能需要手术治疗。
需要注意的是，每个人的腰肌劳损情况不同，治疗方法应根据具体情况选择。在治疗过程中，还应注意保持良好的姿势，避免腰部受伤，同时加强腰部肌肉的锻炼。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。