根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人一天食盐摄入量不超过5g，烹调油25-30g，添加糖不超过50g，反式脂肪酸摄入量不超过2g。
对于65岁及以上的老年人、孕妇、哺乳期女性以及高血压、糖尿病、肾病等患者，应该更加严格地控制食盐摄入量，建议摄入量不超过3g。
需要注意的是，这里的食盐摄入量是指所有来源的食盐，包括食物本身含有的以及添加的食盐。因此，在日常生活中，除了减少食用含盐量高的食物（如咸菜、腌肉、咸鱼等）外，还应该注意阅读食品标签，避免摄入过多的隐形盐。
此外，过量摄入食盐会增加高血压、脑卒中等疾病的发病风险，还可能对肾脏等器官造成损害。因此，保持适量的食盐摄入对于维护身体健康至关重要。