哺乳期的妈妈如果出现奶水多涨奶堵塞疼痛，可以尝试以下方法来缓解：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解涨奶疼痛。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以缓解疼痛和肿胀。
3.按摩：用手轻轻按摩乳房，有助于促进血液循环，缓解堵塞。
4.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，避免只含乳头，以免引起乳头疼痛。
5.避免刺激：避免穿紧身衣物、使用刺激性的沐浴露或香皂等。
6.健康饮食：保持均衡的饮食，多喝水，有助于乳汁分泌。
如果涨奶疼痛严重，或出现发热、乳房红肿等症状，可能是乳腺炎的征兆，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，哺乳期的妈妈应注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累和压力，保持心情愉悦，有助于预防涨奶堵塞疼痛等问题的发生。如果对哺乳期的健康问题有任何疑问，建议咨询医生或专业的哺乳期顾问。