奶水太多涨得疼可以通过以下方法缓解：
1.频繁吸吮：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解胀痛。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可减轻疼痛。
3.按摩：用手轻轻按摩乳房，有助于缓解乳腺堵塞。
4.改变喂奶姿势：尝试不同的喂奶姿势，找到最舒适的方式。
5.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，支撑乳房，避免过度压迫。
6.饮食调整：减少汤水的摄入，避免食用下奶食物。
7.药物治疗：在医生的指导下，使用一些回奶药物。
需要注意的是，如果涨奶严重，出现红肿、发热等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医。此外，在哺乳期，妈妈应保持良好的心情，注意休息，避免过度劳累。如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生。