青少年戒除手Zl的方法主要有以下几种：
1.认识危害：了解过度手Zl可能导致的身体和心理问题，如阳痿、早泄、焦虑、抑郁等，认识到其对健康和生活的负面影响，从而增强戒除的意愿。
2.培养健康的兴趣爱好：将注意力从手Zl转移到其他健康的兴趣爱好上，如运动、阅读、艺术等，丰富自己的生活，减少对性的关注。
3.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳。合理饮食，多摄入富含营养的食物，避免过度饮酒和吸烟。适度运动，有助于缓解压力和调节身体机能。
4.心理调节：采用一些心理调节的方法，如深呼吸、冥想、放松训练等，帮助缓解性冲动和焦虑情绪。也可以寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理治疗。
5.寻求支持：与家人、朋友或其他信任的人分享自己的问题，寻求他们的支持和理解。他们可以提供情感上的支持，帮助你度过难关。
6.避免刺激：尽量避免接触色情信息和刺激性的环境，避免独处，与有相同问题的人保持距离，以免受到诱惑。
7.自我监督和约束：建立自我监督机制，如设定目标、记录行为等，及时发现自己的问题并采取相应的措施加以纠正。
需要注意的是，手Zl是一种常见的行为，但过度手Zl可能会对青少年的身心健康造成负面影响。因此，及时戒除手Zl是非常重要的。如果问题持续存在或严重影响生活，建议及时寻求专业医生的帮助。