哺乳期后乳房下垂是一种常见的现象，通常可以通过锻炼和健康的生活方式来改善。以下是一些可以帮助恢复哺乳期后乳房下垂的训练方法：
1.俯卧撑：这项运动可以锻炼胸部肌肉，增强胸部的支撑力。开始时，可以尝试做几个简单的俯卧撑，随着时间的推移逐渐增加数量。
2.哑铃飞鸟：双手握住哑铃，向上伸直手臂，然后缓慢放下，重复这个动作，可以锻炼胸部肌肉，提高胸部的紧致度。
3.胸部拉伸：站直或坐直，双手合十，向上伸直手臂，然后缓慢向两侧拉伸，保持这个姿势10-15秒，重复多次，可以拉伸胸部肌肉，增加胸部的柔韧性。
4.游泳：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼胸部肌肉，提高胸部的支撑力。可以选择自由泳、蛙泳或仰泳等不同的泳姿。
5.健康的生活方式：除了锻炼，保持健康的生活方式也非常重要。这包括均衡的饮食、充足的睡眠和减少压力。
需要注意的是，每个人的身体状况和乳房下垂的程度都不同，因此在进行任何锻炼之前，最好先咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，哺乳期后乳房下垂的恢复需要时间和耐心，不要期望在短时间内看到明显的效果。
以上信息仅供参考，如有需要请及时就医并遵循医生的建议。