最里面牙龈肿痛，可能是智齿冠周炎、牙周炎、根尖周炎等疾病引起。以下是一些缓解方法：
1.保持口腔清洁：使用软毛牙刷刷牙，饭后漱口，使用牙线、冲牙器等工具清洁牙缝。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的牙龈上，每次15~20分钟，每天数次，有助于缓解肿痛。
3.药物治疗：可以在医生的指导下使用一些药物，如抗生素、止痛药、漱口水等。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，或伴有发热、面部肿胀等症状，应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或口服药物治疗。如果是智齿冠周炎，可能需要进行智齿拔除术；如果是牙周炎或根尖周炎，可能需要进行牙周治疗或根管治疗。
5.调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬、粗糙的食物，以免加重牙龈肿痛。可以多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。
6.注意休息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于提高身体免疫力，缓解牙龈肿痛。
7.定期洗牙：定期洗牙可以去除牙结石和牙菌斑，预防牙龈炎和牙周炎的发生。
需要注意的是，以上方法只能缓解牙龈肿痛的症状，如果牙龈肿痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，孕妇、糖尿病患者等特殊人群牙龈肿痛，需要在医生的指导下进行治疗。