频繁手淫可能会对身心健康产生负面影响，包括心理问题、生理问题和人际关系问题等。如果手淫戒不了，忘不了，可以考虑以下方法：
1.认识问题：手淫是一种正常的生理现象，但过度手淫可能会导致问题。需要认识到过度手淫的危害，并尝试理解为什么难以戒掉。
2.寻求支持：与家人、朋友或医生谈论自己的问题，寻求他们的支持和理解。他们可以提供情感上的支持，帮助你找到解决问题的方法。
3.健康生活方式：保持健康的生活方式可以帮助缓解压力和焦虑，减少对手淫的关注。可以尝试增加运动量、保持良好的饮食和睡眠习惯、学习放松技巧等。
4.心理治疗：如果问题持续存在且严重影响生活，可以考虑寻求专业的心理治疗帮助，如认知行为疗法、心理咨询等。
5.专业帮助：如果手淫问题严重影响到身心健康，可以考虑咨询专业医生或专家，寻求更具体的治疗建议和帮助。
总之，戒掉手淫需要时间和努力，需要认识到问题的严重性，并采取积极的措施来解决。同时，需要保持耐心和坚持，相信自己能够克服困难。如果问题持续存在且严重影响生活，应及时寻求专业帮助。