手淫戒不了，忘不了可能是由于心理因素、生理因素或其他因素引起的。以下是一些建议来帮助你应对这个问题：
1.了解手淫：首先，了解手淫是一种正常的生理行为，但过度手淫可能会对身心健康造成负面影响。了解这一点可以帮助你更好地应对戒除的挑战。
2.分析原因：思考为什么你难以戒除手淫。是因为心理上的依赖、压力、焦虑或其他原因？了解原因可以帮助你针对性地采取措施。
3.建立健康的生活方式：保持健康的生活方式对于戒除手淫很重要。这包括均衡的饮食、适量的运动、良好的睡眠和减少压力。运动可以释放身体内的内啡肽，有助于改善心情和缓解压力。
4.寻找替代活动：寻找其他健康的替代活动来分散注意力，减少对手淫的关注。例如，阅读、学习新技能、参加社交活动或培养兴趣爱好。
5.管理情绪和压力：学会有效地管理情绪和应对压力。可以通过冥想、深呼吸、放松技巧或与朋友和家人交流来减轻压力。
6.寻求支持：与他人分享你的问题可以提供支持和理解。你可以与朋友、家人或专业心理咨询师交流，他们可以给予你支持和指导。
7.设定目标和计划：制定明确的目标和计划来帮助你戒除手淫。例如，设定一个时间段，逐渐减少手淫的频率，或者设定一些奖励机制来激励自己。
8.培养意志力和自律：戒除手淫需要意志力和自律。通过每天的练习和坚持，逐渐培养这些品质，帮助你克服困难。
9.注意身体健康：确保你的身体健康状况良好。定期进行体检，保持良好的卫生习惯，并避免过度疲劳和过度刺激。
10.耐心和坚持：戒除手淫可能是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。不要对自己过于苛刻，每次的努力都值得肯定。
最重要的是要认识到戒除手淫是一个个人的挑战，每个人的情况都不同。如果你感到无法控制自己的行为或问题持续存在并严重影响到你的生活，寻求专业帮助是一个明智的选择。专业的心理咨询师或医生可以提供更具体的支持和治疗方案。同时，要对自己有耐心和宽容，相信你有能力克服这个问题，过上健康和充实的生活。