血压高可以通过以下方法降下来：
1.改善生活方式：
减轻体重：如果超重或肥胖，减轻体重可以降低血压。
增加运动：定期进行身体活动，如散步、跑步、游泳等，可以帮助降低血压。
减少盐的摄入：减少饮食中的盐摄入量，尽量避免食用高盐食物，如咸菜、咸鱼等。
戒烟限酒：戒烟可以降低患心血管疾病的风险，限制饮酒量可以避免血压升高。
减少压力：通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，来减轻压力。
2.饮食调整：
多吃水果、蔬菜和全谷类食物：这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压。
选择低脂肪、低胆固醇的食物：减少摄入饱和脂肪和胆固醇，有助于降低血脂和血压。
控制饮食量：避免过度进食，保持适量的饮食量可以控制体重。
饮食规律：定时进餐，避免过度饥饿或过度饱腹。
3.药物治疗：
降压药物：如果生活方式改变和饮食调整不能有效降低血压，医生可能会开处方降压药物，如利尿剂、ACE抑制剂、钙通道阻滞剂等。
遵医嘱用药：按照医生的建议服用药物，不要自行增减剂量或停药。
定期监测血压：定期测量血压，了解血压控制情况，并及时调整治疗方案。
需要注意的是，每个人的血压升高原因和身体状况不同，因此治疗方法应根据个人情况制定。如果血压高的情况持续存在或出现其他症状，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。此外，定期体检和保持健康的生活方式对于预防和控制血压升高也非常重要。