血压高可以通过以下方法来降低：
1.改善生活方式：
饮食：减少盐的摄入，每天不超过6克；多吃蔬菜、水果、低脂奶制品、富含蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、瘦肉等；避免高糖、高脂肪、高胆固醇的食物。
运动：适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。
戒烟限酒：避免吸烟，限制饮酒量，男性每天不超过25克酒精，女性不超过15克。
减轻压力：采取放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
保证充足的睡眠：每晚保证7-8小时的高质量睡眠。
2.药物治疗：如果生活方式改变不能有效控制血压，医生可能会建议使用降压药物，如利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂等。降压药物的选择应根据个体情况，如年龄、性别、血压水平、合并疾病等，由医生制定个性化的治疗方案。
3.定期监测血压：使用血压计定期测量血压，了解血压变化情况，并记录下来。定期复诊，与医生沟通治疗效果，根据医生的建议调整治疗方案。
需要注意的是，血压高的治疗需要长期坚持，患者应遵循医生的建议，积极改善生活方式，按时服药，并定期监测血压。如果血压持续升高或出现不适症状，应及时就医。同时，高血压患者应避免剧烈运动、情绪激动、长时间劳累等，以免加重血压升高。