利用月经期减肥可关注经期的特定阶段，在激素变化影响下合理调整饮食与运动来助力。
一、饮食方面的调整
经期前半段可适当增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类等，蛋白质有助于维持身体组织，且相对不易囤积脂肪；经期中可选择清淡易消化的食物，避免高盐高油食物，减轻身体水肿负担，例如多吃蔬菜粥等。
二、适量运动的选择
经期可进行轻度运动，像散步，每天坚持30分钟左右，能促进血液循环，帮助身体代谢废物；瑜伽也是不错的选择，一些温和的瑜伽体式可舒缓经期不适同时消耗少量热量，但要避免剧烈运动，如高强度跑步等，防止加重身体疲劳。
三、注意水分管理
经期身体需要充足水分，要保证适量饮水，每天约1500 - 2000毫升，促进新陈代谢，但要避免过量饮用含糖饮料，以防热量摄入过多。
四、特殊人群需特别注意
对于经期本身有严重不适的女性，如痛经剧烈者，应优先保证身体舒适，不强行进行减肥相关的运动或过度节食，可在身体稍缓解时再逐步开展温和的减肥相关活动；年轻女性处于生长发育阶段，要注意减肥方式的合理性，不能过度节食影响正常生长发育，运动也要以适度为主。