嗓子肿了可能是由多种原因引起的，如感染、过敏、过度使用嗓子等。以下是一些缓解嗓子肿的方法：
1.保持水分摄入：多喝水或其他液体，以保持喉咙湿润。
2.避免刺激性物质：避免吸烟、暴露在空气污染中、过度饮酒或摄入辛辣、酸性或过热的食物和饮料。
3.盐水漱口：用温盐水漱口可以缓解喉咙疼痛和肿胀。
4.使用含片或喷雾剂：含有麻醉剂或消炎药的含片或喷雾剂可以减轻喉咙疼痛。
5.休息嗓子：避免过度使用嗓子，尽量减少说话和大声喊叫。
6.就医治疗：如果嗓子肿严重、持续时间长或伴有其他症状，如发热、呼吸困难等，应及时就医，以便确定病因并接受适当的治疗。
需要注意的是，对于长期或频繁出现的嗓子肿问题，最好咨询医生的建议，以确定是否存在潜在的健康问题。