每天跑5公里是否伤膝盖，取决于多个因素，包括个人身体状况、跑步姿势、跑步环境等。一般来说，如果跑步方法正确，且身体能够适应，适量的跑步可以提高心肺功能、增强身体素质、改善心理健康。但如果跑步不当，可能会导致膝盖受伤，如疼痛、肿胀、僵硬等。
以下是一些建议，可以帮助你判断每天跑5公里是否适合你：
1.评估个人身体状况：在开始跑步前，最好咨询医生或专业的运动教练，了解自己的身体状况是否适合跑步。特别是如果你有膝盖疼痛、关节炎、髌骨软化症等疾病，或者曾经受过膝盖伤，应该在医生的指导下进行运动。
2.学习正确的跑步姿势：正确的跑步姿势可以减少对膝盖的压力。保持身体挺直，头部保持中立，手臂自然摆动，步伐适中，不要过度跨步。着地时，应该利用脚掌中部着地，避免膝盖过度弯曲或伸直。
3.逐渐增加跑步强度和距离：不要急于每天跑5公里。可以从较短的距离和较慢的速度开始，逐渐增加跑步的强度和距离。给身体足够的时间适应运动负荷。
4.给膝盖足够的休息和恢复时间：让膝盖有足够的时间休息和恢复。避免连续跑步多天，给膝盖足够的时间恢复和修复。
5.进行热身和冷却运动：在跑步前进行充分的热身活动，如快走、拉伸等，跑步后进行适当的冷却运动，如慢跑、拉伸等，可以帮助预防膝盖受伤。
6.注意跑步环境：选择合适的跑步场地，避免在坚硬的路面上跑步，如水泥路、石板路等。可以选择柔软的草地、操场或跑步机等。
7.加强膝盖周围肌肉的力量：通过进行一些针对膝盖周围肌肉的力量训练，如靠墙静蹲、直腿抬高、臀桥等，可以增强膝盖的稳定性和承受能力。
8.注意身体的信号：如果在跑步过程中感到膝盖疼痛、不适或出现其他异常症状，应该立即停止跑步，并寻求专业的建议。
总之，对于大多数健康的人来说，适量的跑步是有益的，但要注意正确的跑步方法和适度的运动负荷。如果你对自己的身体状况有任何疑虑，最好咨询医生或专业的运动教练的意见。