维生素E祛斑的方法主要有以下两种：
1.口服维生素E：维生素E具有抗氧化作用，可以抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素的生成，从而达到祛斑的效果。一般建议每天口服100-200毫克维生素E，但具体剂量应根据个人情况而定。
2.外用维生素E：将维生素E胶囊刺破，取其液体涂抹于色斑处，轻轻按摩至吸收。维生素E可以促进皮肤的新陈代谢，减少黑色素的沉着，从而使色斑逐渐淡化。
需要注意的是，维生素E祛斑的效果因人而异，而且需要长期坚持使用才能看到明显的效果。此外，在使用维生素E祛斑时，还需要注意以下几点：
1.避免日晒：维生素E具有一定的光敏性，使用后如果暴露在阳光下，可能会导致色斑加重或新的色斑生成。因此，在使用维生素E祛斑期间，应注意做好防晒措施。
2.选择合适的产品：市场上有很多含有维生素E的祛斑产品，但质量参差不齐。在选择产品时，应选择正规厂家生产的产品，并注意查看产品的成分和说明书，避免使用含有激素或其他有害成分的产品。
3.注意皮肤过敏：有些人可能对维生素E过敏，使用后会出现皮肤瘙痒、红肿等过敏症状。因此，在使用维生素E祛斑前，应先在皮肤上进行小面积试用，观察有无过敏反应。
4.综合治疗：维生素E祛斑只是一种辅助治疗方法，对于色斑较严重的患者，可能需要结合其他治疗方法，如激光祛斑、光子嫩肤等。
总之，维生素E祛斑是一种安全有效的方法，但需要长期坚持使用，并注意防晒和皮肤护理。如果色斑较为严重或使用维生素E祛斑效果不佳，建议及时就医，寻求专业的治疗方法。