维生素E祛斑的方法主要有以下两种：
1.口服维生素E：维生素E具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成，从而达到祛斑的效果。一般建议每天口服100-200毫克维生素E，但具体剂量应根据个人情况而定。
2.外用维生素E：将维生素E胶囊刺破，取其液体涂抹于面部色斑处，并轻轻按摩至吸收。维生素E能够滋养肌肤，改善色斑问题。
需要注意的是，维生素E祛斑的效果因人而异，且需要长期使用才能见到明显效果。同时，祛斑还需要注意以下几点：
1.防晒：色斑的形成与紫外线照射有关，因此防晒是祛斑的关键。在户外活动时，应涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜，以减少紫外线对皮肤的伤害。
2.饮食调理：多吃富含维生素C、E和谷胱甘肽的食物，如水果、蔬菜、坚果等，有助于抑制黑色素的生成，促进色斑的消退。
3.生活习惯：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适量的运动、减少吸烟和饮酒等，有助于维持皮肤的健康。
总之，维生素E祛斑是一种安全有效的方法，但需要长期坚持使用。同时，还需要注意防晒、饮食调理和生活习惯等方面，以达到更好的祛斑效果。如果色斑较为严重或长期不愈，建议及时就医，寻求专业的治疗方法。