焦虑症是否能自己调节好，需要根据焦虑症的严重程度来判断。
一般来说，焦虑症的程度越轻，患者自我调节的效果可能越好。以下是一些可能有助于自我调节焦虑症的方法：
1.了解焦虑症：学习关于焦虑症的知识，了解其症状、原因和治疗方法，可以帮助患者更好地理解自己的情况，并采取相应的措施。
2.健康生活方式：保持健康的生活方式对于缓解焦虑症非常重要。这包括充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和减少咖啡因的摄入。
3.放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻焦虑症状。
4.应对策略：学会应对焦虑的策略，如正面思考、积极的自我对话、问题解决技巧等，可以帮助患者更好地应对压力和焦虑情绪。
5.社会支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解，可以提供情感上的支持和鼓励。
6.专业帮助：如果焦虑症状严重影响到日常生活，自我调节可能不够有效。在这种情况下，寻求专业的心理治疗或药物治疗可能是更好的选择。
然而，需要注意的是，对于某些严重的焦虑症患者，自我调节可能并不足够。这些患者可能需要专业的医疗干预，如心理治疗（如认知行为疗法、人际治疗等）或药物治疗（如抗抑郁药）来缓解症状。
此外，自我调节需要时间和耐心。焦虑症的改善可能不会一蹴而就，患者需要坚持采取上述方法，并在必要时寻求专业帮助。
总之，焦虑症患者可以尝试自我调节，但在严重或持续的情况下，寻求专业帮助是明智的选择。早期诊断和治疗可以提高康复的机会，并帮助患者更好地管理焦虑症状，恢复正常的生活。