心里很难受很压抑时，可以通过以下方式来缓解：
1.深呼吸和放松技巧：慢慢地深呼吸，专注于呼吸的感觉，帮助放松身体和减轻焦虑。
2.积极的自我对话：用积极、鼓励的话语来对待自己，挑战消极的思维模式。
3.身体运动：进行适度的身体活动，如散步、跑步、瑜伽或任何喜欢的运动，有助于释放身体内的压力。
4.寻求支持：与亲朋好友分享感受，寻求他们的支持和理解。
5.兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如阅读、绘画、听音乐或旅行，转移注意力并带来愉悦感。
6.专业帮助：如果压抑情绪持续且严重影响生活质量，可以考虑咨询专业心理健康专家，如心理医生或治疗师。
每个人的情况不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的缓解方式。同时，关注自己的情绪健康，及时寻求帮助是重要的。