晚上喝小米粥是否有助于减肥，不能一概而论，这与个体的整体饮食结构、能量摄入与消耗情况等因素有关。
小米粥是一种常见的食物，富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。相比于其他食物，小米粥的热量相对较低，同时膳食纤维含量较高，能带来一定的饱腹感。
然而，要达到减肥的目的，关键在于控制总体热量摄入，并保持适当的运动。如果在晚上喝小米粥的同时，还摄入了其他高热量、高脂肪或高糖的食物，那么总体热量摄入可能仍然过高，不利于减肥。
此外，个体的代谢率、运动量等因素也会影响减肥效果。如果一个人在晚上喝了小米粥后，没有增加运动量，或者代谢率较低，那么也难以实现减肥的目标。
因此，如果你想通过晚上喝小米粥来减肥，建议采取以下措施：
1.控制总体热量摄入：除了小米粥外，还应注意其他食物的选择和摄入量，避免过度摄入高热量、高脂肪或高糖的食物。
2.合理搭配食物：可以将小米粥与蔬菜、水果、蛋白质食物等搭配食用，以保证营养均衡。
3.增加运动量：适当增加运动量，有助于消耗多余的热量，提高代谢率，促进减肥。
4.保持良好的饮食习惯：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食或过度节食，有助于维持身体健康和减肥效果。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多方面因素。如果你有减肥需求，建议咨询医生或专业的营养师，制定适合自己的减肥计划。