晚上喝小米粥是否有助于减肥，取决于很多因素，以下是一些需要考虑的点：
1.小米粥的热量：每100克小米粥的热量约为46大卡，相对较低。但是，如果在小米粥中加入了更多的糖分或其他高热量的配料，那么热量就会相应增加。
2.饮食的总体摄入量：减肥的关键是消耗的热量大于摄入的热量。即使小米粥本身的热量较低，如果在晚餐中大量摄入小米粥，并且其他方面的饮食没有得到控制，仍然可能导致体重增加。
3.个人的身体状况和代谢率：每个人的身体状况和代谢率都不同，这会影响热量的消耗和储存。有些人可能更容易将小米粥中的热量转化为脂肪储存，而对于其他人来说则可能更容易消耗这些热量。
4.饮食的均衡性：减肥需要保持饮食的均衡，包括摄入足够的蛋白质、蔬菜、水果和健康的脂肪。如果晚餐只喝小米粥，而缺乏其他重要的营养素，那么可能会对身体健康产生不利影响，并影响减肥效果。
综上所述，晚上喝小米粥本身并不会直接导致减肥，但在减肥期间，可以适量饮用小米粥，并结合其他健康的饮食和生活方式。以下是一些建议：
1.控制总体热量摄入：确保晚餐的热量摄入不超过个人的需求，同时结合适量的运动来增加能量消耗。
2.搭配其他食物：将小米粥与蔬菜、蛋白质食物（如鸡肉、鱼肉、豆腐等）搭配食用，以增加饱腹感和提供更多的营养。
3.注意饮食的均衡：保持饮食的多样性，摄入足够的膳食纤维、维生素和矿物质。
4.饮水充足：喝足够的水有助于代谢和消化，保持身体的水分平衡。
5.个体化的减肥计划：每个人的减肥需求和身体状况都不同，最好咨询医生或专业的营养师，制定适合自己的减肥计划。
最重要的是，减肥应该是一个健康和可持续的过程，不要采取极端的饮食或减肥方法，以免对身体造成不良影响。如果有特定的健康问题或饮食限制，应在专业人士的指导下进行减肥。