成年人每天喝300克牛奶比较好，儿童、青少年喝300到500克比较好。
牛奶营养丰富，含有优质蛋白质、钙、维生素D等营养物质，有助于维持身体健康。对于成年人来说，每天喝300克牛奶可以满足身体的营养需求。对于儿童和青少年来说，由于身体生长发育需要更多的营养，因此可以喝300到500克牛奶。
需要注意的是，有些人可能对牛奶中的乳糖不耐受，喝牛奶后会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。对于这类人群，可以选择喝酸奶或低乳糖牛奶，或者在喝牛奶前先吃一些食物，以减轻不适症状。此外，牛奶虽然营养丰富，但也不能过量饮用，否则可能会导致营养过剩。
总之，牛奶是一种非常健康的饮品，但是在饮用时需要根据个人情况进行选择和控制饮用量。