经常犯困可能由睡眠不足、睡眠质量差、发作性睡病、抑郁症等原因引起。以下是一些可能有帮助的建议：
1.保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量：成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间，建立规律的睡眠时间，创建一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，避免在晚上摄入咖啡因或大量液体，以及在下午或晚上进行剧烈运动等。
2.增加白天的运动量：适当增加运动量可以提高身体的代谢率，帮助提神醒脑。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
3.饮食调整：避免过度饮酒和摄入过多的糖分，因为它们可能会导致疲劳和困倦。多吃富含蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、坚果、全麦面包等。
4.避免长时间坐着或躺着：长时间保持同一姿势容易导致疲劳和困倦。定期起身活动一下，伸展身体，放松肌肉。
5.管理压力：长期的高压力状态可能会影响睡眠质量和导致疲劳。尝试通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等来减轻压力。
6.避免午睡时间过长：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠质量，建议午睡时间控制在30分钟以内。
7.保持水分摄入：脱水可能会导致疲劳和困倦，保持充足的水分摄入有助于维持身体的正常功能。
8.注意环境因素：避免在过于炎热、潮湿或寒冷的环境中工作或学习，保持室内空气流通。
9.及时就医：如果犯困的问题持续存在或伴有其他症状，如记忆力下降、情绪波动、体重变化等，可能是某种潜在健康问题的信号。此时应及时就医，进行全面的身体检查和评估，以确定具体原因并接受相应的治疗。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果犯困的问题严重影响到生活和工作，或者持续时间较长，建议咨询医生或专业医疗机构的意见。他们可以根据个人情况进行详细的评估和提供个性化的建议。