怀孕前三个月的安胎食谱需要根据个人情况制定，以下是一些建议：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是胎儿生长发育的重要营养素。例如，鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼肉等。
2.富含叶酸的食物：叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷。绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等富含叶酸。
3.高铁食物：铁元素对于孕妇和胎儿的健康都很重要。红肉、禽类、豆类等是良好的铁源。
4.富含维生素C的食物：维生素C有助于铁的吸收。水果（如橙子、草莓）和蔬菜（如青椒、花椰菜）是维生素C的良好来源。
5.选择易消化的食物：在怀孕早期，孕妇可能会有恶心、呕吐等不适症状。选择易消化的食物，如面包、饼干、米粥等，可以缓解胃部不适。
6.注意饮食卫生：确保食物的新鲜和卫生，避免食用生肉、生鱼和未经消毒的奶制品。
7.避免刺激性食物：辛辣、油腻、刺激性食物可能会刺激胃肠道，引起不适。尽量避免食用这些食物。
8.合理搭配食物：保证饮食的多样性，合理搭配各类食物，以获取全面的营养。
需要注意的是，每个孕妇的体质和需求都不同，如果有特殊的饮食要求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。此外，安胎食谱只是辅助措施，孕妇还应注意休息、避免过度劳累、保持良好的心态，并按照医生的指导进行产前检查。