听耳机耳朵疼可能是由于长时间、高音量使用耳机，导致外耳道皮肤受到压迫，血液循环不畅，从而引起的外耳道炎症，也可能是耳机压迫损伤外耳道皮肤导致的感染。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.停止使用耳机：停止使用耳机，让耳朵得到休息。
2.调整耳机音量和佩戴方式：调低耳机音量，避免长时间高音量使用。选择适合自己耳朵形状的耳机，并确保佩戴舒适，不要过度压迫外耳道。
3.保持耳部清洁：保持外耳道的清洁，避免水或其他物质进入耳道。可以使用干净的棉签轻轻擦拭外耳道，但不要插入过深。
4.热敷：用温热的毛巾或热水袋轻轻敷在耳朵上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解耳部疼痛。
5.避免刺激：避免食用辛辣、刺激性食物，避免吸烟和饮酒，这些都可能刺激外耳道，加重疼痛。
6.使用药物：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药，如布洛芬等。同时，也可以使用一些抗生素滴耳液或消炎药膏，以预防或治疗感染。
如果疼痛持续不缓解、加重，或出现耳部流脓、听力下降等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，为了保护听力，建议合理使用耳机，避免长时间高音量使用，定期检查听力，保持耳部清洁。