后跟脚底板疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和解决办法：
1.足底筋膜炎：足底筋膜是足跟与足弓之间的带状结缔组织，长时间行走、过度运动或扁平足等可能导致足底筋膜发炎，引起足跟疼痛。治疗方法包括休息、热敷、按摩、使用止痛药（如布洛芬）、物理治疗（如超声、电疗）等。严重情况下可能需要注射类固醇或进行手术治疗。
2.跟骨骨刺：跟骨骨刺是足跟骨上的骨性突起，常见于老年人或长期站立、行走的人。骨刺可能刺激周围组织，导致疼痛。治疗方法包括非甾体类抗炎药、物理治疗、局部注射、手术治疗等。
3.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和足跟的肌腱，跟腱炎可导致足跟疼痛和肿胀。过度使用、受伤或感染等可能引起跟腱炎。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、使用消炎药（如扶他林）、佩戴跟腱支具等。严重情况下可能需要进行手术治疗。
4.鞋子不合适：穿着不合适的鞋子，如高跟鞋、硬底鞋或过紧的鞋子，可能导致足跟受压和摩擦，引起疼痛。选择合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲，可以减轻足跟疼痛。
5.其他原因：足跟脂肪垫炎、滑囊炎、神经病变等也可能导致足跟疼痛。
如果后跟脚底板疼持续时间较长、严重影响生活或伴有其他症状（如肿胀、麻木、无力等），建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会根据具体情况制定个性化的治疗方案。此外，保持良好的足部姿势、适度运动、控制体重、选择合适的鞋子等也有助于预防足跟疼痛的发生。