扭伤脚踝后，通常在72小时内进行冷敷，72小时后进行热敷。具体时间和频率如下：
1.冷敷：冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。一般在扭伤后的72小时内进行，每次15-20分钟，每天3-4次。如果肿胀和疼痛较为严重，可以延长冷敷时间，但每次不要超过30分钟。
2.热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。一般在扭伤后的72小时后进行，每次20-30分钟，每天1-2次。如果热敷后症状加重，应立即停止热敷。
需要注意的是，在冷敷和热敷的过程中，应避免温度过低或过高，以免加重损伤。同时，可以配合使用一些药物，如活血化瘀的药膏、喷剂等，以加速恢复。如果症状较为严重，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。