头受凉了头痛，可能是由于头部血管收缩或神经受到刺激引起的。以下是一些缓解头痛的方法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在头部，每次15-20分钟，可缓解头部肌肉紧张，改善血液循环，减轻疼痛。
2.按摩：用手指轻轻按摩头皮，从额头到颈部，可促进血液循环，缓解头痛。
3.休息：找一个安静、舒适的地方休息，放松身心，缓解压力，有助于减轻头痛。
4.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、鱼肉等。
5.药物治疗：如果头痛较严重，可以服用一些止痛药，如布洛芬、阿司匹林等，但需注意药物的副作用和使用剂量。
需要注意的是，如果头痛持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。此外，平时应注意头部保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。