头受凉了头痛，可以通过以下方法缓解。
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在头部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进头部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻头痛。
2.按摩：用手指轻轻按摩头皮，从前额到颈部，以缓解肌肉紧张和疼痛。按摩时可以使用一些按摩油或乳液，以增加舒适度。
3.休息：头受凉后，身体需要更多的休息来恢复。尽量减少头部活动，找一个安静、舒适的地方休息，放松身心。
4.补充水分：喝足够的水，保持身体水分充足，有助于缓解头痛。
5.避免诱因：避免头部再次受凉，不要在空调或风扇下直吹头部，不要戴帽子或头盔过紧。
6.药物治疗：如果头痛严重影响生活，可以服用一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但请务必按照药品说明书的剂量和使用方法服用，避免滥用药物。
需要注意的是，如果头痛持续时间较长、疼痛程度较严重、伴有恶心、呕吐、发热等症状，可能是其他疾病引起的，如感冒、脑膜炎等，需要及时就医，明确诊断，进行针对性治疗。
对于孕妇、儿童、老年人等特殊人群，头受凉后出现头痛，应更加注意休息和保暖。如果头痛持续不缓解或出现其他异常症状，应及时就医。同时，这些人群在服用止痛药时，应遵循医生的建议，避免药物对胎儿或身体造成不良影响。