一般人群一天吃200-350g橙子较为适宜，大约是1-2个橙子。但对于某些特殊人群，如胃肠道不适、糖尿病患者等，需要根据个人情况适当调整摄入量。
橙子是一种营养丰富的水果，富含维生素C、类黄酮、矿物质等营养素。维生素C对于增强免疫力、促进铁吸收等具有重要作用；类黄酮具有抗氧化、抗炎等生物活性；矿物质如钾、镁等对维持身体正常生理功能也起着重要作用。
然而，橙子中也含有一定的糖分，过量食用可能会对健康产生不利影响。对于胃肠道不适的人群，过多的橙子可能会刺激胃酸分泌，加重胃肠道不适症状。糖尿病患者需要注意橙子的糖分含量，控制摄入量，以避免血糖波动。
此外，选择橙子时，应选择外观新鲜、无明显破损或腐烂的橙子。在食用橙子时，也可以将其作为水果直接食用，或者制作成果汁、沙拉等食品。
总之，对于一般人群来说，每天吃1-2个橙子是较为适宜的。但对于特殊人群，应根据个人情况适当调整摄入量。同时，保持均衡的饮食和健康的生活方式对于维持身体健康也是至关重要的。如果有任何健康问题或饮食限制，建议咨询医生或专业的营养师的建议。