膝盖内侧凸出一块骨头，可能是正常的解剖结构，也可能是疾病导致的。以下是一些可能的原因：
1.正常结构：
髌骨：位于膝盖前方，是人体内最大的籽骨。当膝盖伸直时，髌骨的下极可能会向外突出，形成一个明显的骨性隆起。
胫骨结节：位于膝盖下方，是胫骨的近端骨骺。在青少年时期，胫骨结节可能会因为生长发育而向外突出，形成一个骨性突起。
2.疾病：
髌骨软化症：髌骨软骨面因慢性损伤后，软骨肿胀、龟裂、破碎、侵蚀、脱落，最后与之相对的股骨髁软骨也发生相同病理改变，而形成髌股关节的骨关节病。
半月板损伤：多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，而致半月板撕裂。
膝关节骨性关节炎：又称膝关节肥大性关节炎，是一种退行性病变，系由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生。
其他：滑膜皱襞综合征、色素沉着绒毛结节性滑膜炎、骨肉瘤等也可导致膝盖内侧出现肿物。
如果膝盖内侧的骨头突出伴有疼痛、肿胀、活动受限等症状，或者近期有明显的外伤史，建议及时就医，进行详细的检查，如X线、CT、磁共振成像（MRI）等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
在就诊之前，应注意休息，避免长时间站立或行走，避免剧烈运动，避免膝关节受凉。如果疼痛明显，可以使用冷敷或热敷的方法缓解症状。同时，应避免自行按摩或使用偏方治疗，以免加重病情。